MMA et blessures : quelles sont les blessures les plus fréquentes et comment les éviter ?

Le Mixed Martial Arts (MMA) est sans aucun doute l’un des sports de combat les plus complets, mais aussi les plus exigeants au monde. Des coups de poing et de pied à la lutte et au combat au sol, le corps est continuellement mis à l’épreuve. En raison de cette polyvalence, les blessures sont relativement fréquentes. Les plus courantes sont les commotions cérébrales, les déchirures de tendons, les entorses de la cheville, les problèmes de genou et les fractures des doigts ou des orteils. Selon la Cleveland Clinic, les combattants débutants sont particulièrement exposés aux blessures à la tête et aux genoux, souvent dues à un manque de technique ou de protection adéquate. C’est pourquoi il est essentiel de s’entraîner avec un équipement de qualité. Chez Fightstyle, vous trouverez par exemple des gants de MMA spécialement conçus pour soutenir vos articulations et vos poignets.

La surcharge, un adversaire sous-estimé

Les blessures ne surviennent pas uniquement à cause des impacts, mais aussi en raison de la surcharge musculaire. Les blessures à l’épaule, telles que les déchirures de la coiffe des rotateurs ou les tendinites, sont fréquentes chez les combattants qui s’entraînent trop souvent et trop intensément sans suffisamment de récupération. Les experts médicaux de WebMD recommandent de laisser au moins 48 heures de repos à un groupe musculaire après un effort intense. Cela s’applique aussi aux combattants qui combinent sparring et musculation. Un bon programme d’entraînement et le port de vêtements adaptés, comme des rashguards résistants et des vêtements de compression de Fightstyle, peuvent aider à limiter la surcharge.

Chevilles et genoux : des articulations vulnérables en mouvement

Une autre blessure fréquente dans le MMA concerne les entorses de la cheville et les lésions des ligaments du genou, souvent causées par des rotations lors des takedowns ou des low kicks. Le type de sol et l’adhérence jouent un rôle crucial. Selon Verywell Fit, vous pouvez réduire le risque de blessure à la cheville et au genou en portant des chaussures ou des bandages pendant les exercices sur tatami dur. La structure de l’entraînement est également déterminante : un bon échauffement et des exercices de mobilité ciblant les rotations sont essentiels. Dans notre blog consacré aux protège-tibias pour le MMA, vous découvrirez comment la protection réduit non seulement l’impact, mais améliore aussi la stabilité.

Mains et poignets : le premier contact avec l’impact

Les blessures aux mains et aux poignets sont également courantes, notamment chez les combattants qui travaillent beaucoup en position debout ou s’entraînent au sac de frappe. Une frappe mal exécutée ou un manque de soutien entraîne souvent des foulures, voire des fractures. Healthline recommande l’utilisation de bandes et de soutiens de poignet solides, surtout pour les débutants. Assurez-vous donc d’envelopper vos mains correctement et de choisir des gants offrant un bon maintien du poignet. Chez Fightstyle, nous proposons une sélection de bandes et bandages répondant aux besoins des pratiquants débutants comme confirmés.

La fatigue mentale comme facteur de risque

Enfin, la prévention des blessures mentales est tout aussi importante. La fatigue provoque une baisse de concentration, ce qui est souvent la cause de blessures inattendues. Selon Sports Medicine Australia, les muscles fatigués absorbent moins bien les chocs et maintiennent moins l’équilibre. Écouter son corps, prendre du repos au bon moment et accorder de l’importance à la récupération font partie du rythme de tout combattant. Fightstyle vous accompagne non seulement avec des produits, mais aussi avec des connaissances et des conseils. Consultez par exemple notre guide pour s’entraîner sans blessures pour plus d’informations et de recommandations.