Waarom zijn kniebeschermers essentieel bij BJJ en MMA?

En Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) et en Mixed Martial Arts (MMA), les genoux subissent une pression constante. Que tu effectues des takedowns, des passages de garde ou des combats au sol, tes genoux sont exposés à des impacts et torsions répétés. Les blessures peuvent rapidement freiner ton entraînement, voire mettre ta progression en péril. C’est pourquoi les genouillères ne sont pas un luxe, mais une nécessité absolue.

Le rôle essentiel des genouillères en BJJ et MMA

En BJJ comme en MMA, les genoux sont particulièrement vulnérables aux chocs, torsions et compressions. Les genouillères agissent comme une couche protectrice qui absorbe les impacts et réduit les frottements avec le sol.
Elles préviennent les blessures telles que les contusions, les entorses et les lésions ligamentaires.

Lors des phases de lutte ou de grappling, elles apportent stabilité et maintien articulaire, surtout lors des mouvements explosifs où les genoux sont fortement sollicités.
À long terme, s’entraîner sans protection peut provoquer une usure prématurée du cartilage et des articulations. En portant des genouillères, tu protèges tes genoux et prolonges ta carrière sportive.

Les blessures de genou les plus fréquentes en BJJ et MMA

Les lésions du ligament croisé antérieur (LCA) et du ménisque sont parmi les plus courantes. Les changements de direction rapides ou les projections mal contrôlées peuvent provoquer des déchirures. Les genouillères limitent ces risques en maintenant le genou bien aligné.

Le contact direct avec le tatami ou un adversaire entraîne souvent des ecchymoses et des brûlures. Grâce à leur rembourrage, les genouillères absorbent les impacts et protègent la peau.

Enfin, les problèmes rotuliens (comme la tendinite du tendon rotulien) résultent d’une pression répétée sur la rotule. Les genouillères répartissent cette pression et réduisent les douleurs liées à la surcharge.

Comment les genouillères améliorent tes performances

Lorsque tu sais que tes genoux sont bien protégés, tu gagnes en confiance et en fluidité. Tu peux t’engager davantage dans tes mouvements sans craindre la blessure.
Les genouillères modernes offrent une protection sans limiter la mobilité, te permettant de bouger librement au sol comme en position debout.

Elles exercent également une compression légère, stimulant la circulation sanguine et favorisant la récupération après l’effort. Cela réduit la fatigue musculaire et les inflammations après un entraînement intense.

Comment bien choisir tes genouillères

La bonne taille est cruciale : elles doivent être ajustées sans bloquer la mobilité.
Opte pour des modèles fabriqués dans des matériaux respirants et résistants, comme le néoprène, qui allient confort et durabilité.

• Pour le BJJ, choisis des genouillères légères et flexibles.

• Pour le MMA, privilégie des modèles avec plus de protection pour absorber les coups et impacts.

Assure-toi que ton choix correspond à ton style et à ton intensité d’entraînement.

Entretien et durée de vie

Un bon entretien prolonge la durée de vie de tes genouillères :

• Lave-les régulièrement à basse température pour éliminer la sueur et les bactéries.

• Évite le sèche-linge et laisse-les sécher à l’air libre.

• Vérifie régulièrement l’état du rembourrage : s’il s’amincit ou se fissure, il est temps de les remplacer (en général tous les 6 à 12 mois en cas d’usage intensif).

L’avis des pratiquants expérimentés

Les combattants professionnels insistent sur l’importance des genouillères. Elles les aident à éviter des blessures qui pourraient interrompre leur saison ou leur carrière.
De nombreux amateurs ayant déjà subi une blessure affirment qu’ils ne s’entraînent plus jamais sans protection, conscients de l’importance de la prévention.

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