En route avec Sammy Jo : ma première séance de MMA

Le 26 septembre, j’ai assisté à ma toute première séance de MMA au Martial Arts Center de La Haye, sous la direction de l’entraîneur Siebe. La séance a commencé à 10 heures du matin, et je ne savais pas du tout à quoi m’attendre. J’avais déjà de l’expérience en kickboxing, mais le MMA était complètement nouveau pour moi. Dans ce blog, je vous partage mon expérience, de l’échauffement jusqu’au sparring à la fin.

L’échauffement MMA: un départ intense

La séance a débuté par un échauffement collectif. Nous avons fait des tours pour nous réchauffer, puis enchaîné une série d’exercices comprenant des squats, burpees, pompes et toucher nos pieds. Nous avons répété ces mouvements sept fois. C’était un début intense, mais cela a permis à tout le monde de bien se mettre en mouvement.

Ensuite, nous avons enfilé notre équipement MMA: gants d’entraînement et protège-tibias. Pour ma part, en tant que débutant, je portais un short de kickboxing, mais normalement on utilise un short de MMA. Une fois l’équipement en place, l’entraînement a réellement commencé!

Les bases du MMA

L’un des premiers exercices consistait à apprendre à rouler sur les épaules et à amortir sa chute. C’est crucial en MMA, car on se retrouve souvent au sol lors des sparrings ou des takedowns. En plus du roulé et de la chute, le striking, les takedowns et le travail au sol constituent la base du MMA. Pour moi, c’était assez déstabilisant au début et tout n’était pas parfait, mais c’est normal : on ne peut pas tout maîtriser du premier coup. L’essentiel est d’apprendre à tomber en toute sécurité.

Striking et takedowns

Ensuite, nous avons travaillé le striking, c’est-à-dire le combat debout. Nous avons répété cette combinaison: coup de pied avant gauche, low kick droit, crochet gauche et directe droite. (Vous voulez savoir ce qu’est un push kick? Découvrez cette vidéo.) Pour moi, ça allait assez bien puisque je connaissais déjà ces techniques. Après le travail debout, nous avons pratiqué les takedowns, en apprenant à amener l’adversaire au sol. Ma technique de chute avait encore besoin d’un peu de pratique, mais j’étais à l’aise avec les sweeps, que je connaissais déjà.

Travail au sol et grappling

La partie la plus amusante de la séance fut le travail au sol. Nous avons commencé par un jeu où une personne est au sol et l’autre doit marquer des points en immobilisant l’adversaire. Si la personne au sol réussit à se relever, elle gagne un point. J’avais du mal à marquer des points, mais je me suis mieux débrouillé pour empêcher l’autre de marquer lorsque j’étais au sol. Voici une vidéo sur les bases des mount escapes en BJJ.

Ensuite, nous avons poursuivi avec le grappling de base. Pour les débutants, les exercices étaient simples, tandis que les plus expérimentés ont fait un exercice appelé « shark tank », où une personne grapple seule pendant que les autres ne frappent et ne grapplent que modérément. C’était intéressant de voir comment chacun évoluait à son niveau.

Sparring et clôture

À la fin de la séance, nous avons fait du sparring. Mon partenaire était un garçon de 16 ans, donc nous ne frappions pas à la tête, ce qui était parfait puisque je n’avais pas mon protège-dents et portais encore mes lentilles rigides. Le sparring fut un excellent moyen de mettre en pratique toutes les techniques, même si c’était un peu intimidant pour moi en tant que débutant.

Après le sparring, nous avons terminé par des étirements pour conclure la séance. Bien que je ne maîtrisais pas encore toutes les techniques, j’ai trouvé la leçon très amusante et enrichissante. Le MMA est un sport exigeant, mais la combinaison entre striking, takedowns et travail au sol le rend extrêmement intéressant. J’ai déjà hâte de ma prochaine séance !

Une expérience inoubliable

Ma première expérience en MMA au Martial Arts Center de La Haye a été intense, mais très formatrice et agréable. Du roulé et amorti à l’apprentissage du grappling et du sparring, j’ai découvert beaucoup de nouvelles techniques. L’entraînement était parfaitement encadré par Siebe, qui expliquait tout clairement et nous laissait le temps de maîtriser chaque exercice. Que vous soyez débutant comme moi ou déjà un peu expérimenté, le MMA offre un défi adapté à tous.